Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Очень важное пояснение, все рекомендации основаны на реальных экспертных данных ина реальных рекомендациях очень высококлассных диетологов это рекомендаций всемирной организации здравоохранения при оон таким образом это не просто досужие рассуждения а это реально рекомендации основаны на реальных исследованиях.

Рекомендация здорового питания

Необходимо употреблять разнообразные продукты. Питание должно быть разнообразным как-то мне приходилось слышать истории о том что все ваши микро и макро нутриенты могут быть покрыты двумя продуктами это молоко и картошка кто-то еще ведет чисто гречневую диету так вот правда жизни в том что нету ни единого продукта который в одиночку мог бы обеспечить нас всем необходимым.

Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Например в картофеле содержится очень много витамина c но в нем совершенно нету железа, а если мы возьмем хлеб либо бобовые то там железо как раз таки много но витамина С уже совершенно нет.

Есть одно очень простое и понятное и классное правило в течение дня необходимо употреблять хотя бы 5 растительных продуктов, минимум вы можете подобрать эту пятерку сами под себя что вам больше нравится будь то огурцы и помидоры может быть капуста может быть болгарский перец все что угодно любые пять растительных продуктов в течение дня вы должны употребить.

Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Каждый день нужно употреблять молоко либо молочные продукты будь то кефир сыр и йогурт причем йогурт конечно же должен быть не фабричный потому что реального йогурта там нету в идеале производить йогурт и кефир самостоятельно.

Связь с едой

«Я всегда говорю своим клиентам, что самая здоровая пища — это пища, которая потребляется максимально точно, как это предполагала мать-природа», —  «Вот почему мой главный секрет здорового питания прост: научиться соприкасаться с историей своей еды. В мире, где правят расфасованные полуфабрикаты, слишком легко забыть о том, как наша еда была выращена, произведена, потенциально изменена, отправлена ​​по всему миру и в конечном итоге оказалась на наших тарелках. Потратив несколько минут на размышление о происхождении нашей пищи, мы сможем понять, насколько она близка к своему естественному состоянию, насколько она может быть питательной, а может и не быть для нашего организма, а также влияние этого выбора пищи на окружающую среду ».

Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Слушай свое тело

«Мой секрет здорового питания — прислушиваться к своему телу, чтобы определять, когда, что и сколько есть»«Настраиваясь на свое тело, чтобы прислушиваться к сигналам голода и сытости, а также к тому, для чего я действительно настроен, я вырезал весь внешний шум, говорящий мне, что я должен и не должен есть, и позволяю получать большее удовлетворение от еды. Этот стиль здорового питания, известный как интуитивное питание, ассоциируется с более высокой самооценкой, улучшением здоровья, лучшим образом тела и более низкими показателями эмоционального и беспорядочного питания ».

Cекреты Здорового Питания, Которые Надо Знать

Наслаждайтесь каждым кусочком

«Когда вы заняты другими делами — например, смотрите на экран, ведете машину или работаете — вы с меньшей вероятностью оцените свою сытость и в конечном итоге можете съесть больше, чем вам нужно»«Найдите время, чтобы хорошо пережевывать пищу и наслаждаться ее вкусом, а не глотать пищу. Это поможет предотвратить неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газы и расстройство желудка. Здоровое питание — это не только «что», но и «как». Поэтому создание атмосферы приема пищи, в которой вы едите с намерением и вниманием, — верный путь к успеху в здоровом питании »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button