Диета и питаниеЗдоровый образ жизниКак похудеть

Как спланировать меню диеты здоровое питание для похудения

Хотя существует множество различных диет, и это правда, что некоторые из них работают лучше, чем другие, есть несколько основных способов похудения, которые звучат правдоподобно во всех отношениях!

Если вы давно хотели похудеть, но делаете это краткосрочными и модными подходами, то эта статья определенно для вас.

Будьте готовы худеть здоровым и устойчивым способом, восстанавливая при этом свою энергию, как никогда раньше!

1. Знать основы

Я знаю, что вы слышали этот термин раньше: калории на входе против калорий на выходе.

Хотя я не верю, что это все, что нужно для похудания, это действительно играет роль! Если вы съедаете 3000 калорий и сжигаете только 2000 в течение дня, вы похудеете. Но как именно калории работают и как они влияют на потерю веса?

Первое, что вам нужно знать, это следующее:

3500 калорий = 0,5 кг жира

Это означает, что если вы съедаете на 500 калорий меньше, чем сжигаете, вы теряете примерно 0,5 кг в неделю. Если бы вы съедали на 1000 калорий меньше, вы бы сжигали 1 кг жира в неделю.

Многие люди будут правильно питаться и думать, что калории не имеют значения. Но это не правда. Если вы каждый день едите горсть орехов, вам, вероятно, будет нелегко похудеть.

Калории имеют значение, но хитрость заключается в том, чтобы накормить свое тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными меньшим количеством калорий, чтобы ваше тело не заставляло вас тянуть еще больше.

2. Общие сведения о макросах

Общие сведения о макросах

Во-первых, что такое макросы? «Макросы» — это сокращение от словосочетания «макронутриенты». В отличие от питательных микроэлементов (витаминов и минералов, необходимых вашему организму для функционирования), макросы являются строительными блоками, в которых нуждается ваше тело. У каждого своя функция.

Протеин

Белок, вероятно, является одним из самых необходимых для похудения по нескольким причинам. Во-первых, это ускоряет метаболизм на 15-30% [1]Кроме того, чем больше у вас мышц, тем выше ваш BMR (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя). Поскольку белок является прямым «строительным материалом» для мышц, он может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Углеводы

Вау-воах! Пока не переусердствуйте с карбюратором! Как оказалось, углеводы — неотъемлемая часть повседневной жизни! [3] Проблема, однако, в том, что большинство людей не знают, как есть углеводы, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.

Подробнее об этом позже. Но пока позвольте мне просто заявить: углеводы — не плохой парень.

Жиры

Жиры, как и углеводы, иногда могут иметь плохую репутацию, хотя такие диеты, как кето и диеты Аткинса, постепенно меняют это.

Жиры имеют гораздо более высокую калорийность, чем любые другие макроэлементы, а это значит, что небольшое количество может иметь большое значение. Всего четыре столовые ложки масла содержат 480 калорий, что равняется 10 стаканам арбуза! Вы можете увидеть, как жиры могут легко выйти из-под контроля при диете для похудения. Однако они также содержат много преимуществ, а это значит, что мы не должны полностью отказываться от них.

Знай свой правильный баланс!

Теперь, когда вы знаете, что делает каждый макрос и какую пользу он приносит вам больше всего, вам нужно выяснить, что на самом деле работает лучше всего для вас!

Например, некоторые люди, как правило, добиваются большего успеха от меньшего количества углеводов, а другие — от большего. Однако, как правило, при попытках похудеть лучше всего увеличить количество белка, немного уменьшив количество углеводов и жиров.

Другими словами, ешьте овощи, употребляйте в умеренных количествах полезные жиры и загружайте углеводы, например овощи с низкой калорийностью, и это подводит меня к следующему пункту.

3. Ешьте продукты с низкой калорийностью.

Ешьте продукты с низкой калорийностью.

Мне нравится этот момент! На самом деле, когда я отказываюсь от еды, я придерживаюсь практического правила. Почему?

Самый простой способ объяснить это — мне нравится еда! Принятие здоровой диеты для похудения не должно быть сложной задачей. Мне не нравится ощущение, будто я весь день хожу натощак. Еще один плюс в том, что низкокалорийные продукты, как правило, полны питательных веществ, от которых я чувствую себя потрясающе!

Самый простой способ — выделить несколько блюд из своих любимых блюд. Например, если вам нравится паста, попробуйте использовать вместо нее овощную лапшу! Вы, скорее всего, сократите калорийность этой еды вдвое, но при этом будете есть порции того же размера!

Вернемся к моей ссылке на жир: 4 столовые ложки масла содержат такое же количество калорий, как 10 чашек арбуза. Но какой из них поможет вам почувствовать себя более сытым?

Добавление большего количества низкокалорийных и плотных продуктов, таких как овощи, поможет вам почувствовать себя сытым и насыщенным, но при этом поможет вам достичь желаемых результатов!

4. Управляйте балансом сахара в крови

4. Управляйте балансом сахара в крови

Если вы действительно хотите стать машиной для сжигания жира, это означает повышение уровня сахара в крови!

Что такое сахар в крови? Сахар в крови — это основной источник энергии (или сахара) в крови. [5] Он поступает из пищи, которую вы едите, и на определенных уровнях необходим.

Однако скачки уровня сахара в крови могут вызвать огромную проблему! Быстро всасываемая пища вызовет скачки сахара в крови и вызовет реакцию инсулина. Эта реакция заставит ваше тело накапливать больше жира и вызовет внезапное «падение» сахара в крови, из-за чего вы почувствуете усталость и голод.

Вспомните время, когда вы были маленьким ребенком и перестарались с сахаром! Какое-то время у вас был прилив энергии, и вы чувствовали себя неудержимыми. Но вскоре после этого вы почувствовали усталость, вялость и эмоциональность. Вы просто хотели больше сахара!

5. Позвольте воде делать тяжелую работу

Как спланировать меню диеты здоровое питание для похудения

Знаете ли вы, что если бы вы соблюдали диету с высоким содержанием белка, сбалансировав уровень сахара в крови и выпивая много воды, вы, скорее всего, похудели бы естественным путем? Это так просто, и это ключ к здоровой диете для похудения.

Вода может помочь нам справиться с тяжелой работой, уменьшая тягу к еде и ускоряя метаболизм. Однако большинство людей испытывают трудности с тем, чтобы не забывать пить воду в течение дня. В конце концов, мы все знаем, что это хорошо для нас. Почему бы нам тогда этого не сделать?

По этим причинам, вместо того, чтобы посоветовать вам пить больше воды (вы это уже знаете), я собираюсь поделиться некоторыми своими секретами о том, как это сделать!

6. Ешьте часто.

Как спланировать меню диеты здоровое питание для похудения

Голодные диеты не работают. В конце дня они сделают вас голоднее и только замедлят ваш прогресс.

Сделайте здоровое питание своим приоритетом! Это не обязательно означает, что вы должны следовать эмпирическому правилу 6 небольших приемов пищи, но это означает, что вы должны быть осторожны, чтобы не есть скудно в течение дня, только чтобы перекусить ночью

Понравилось?
0 из 5 звезд. 0 голосов.

Статьи по Теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button