Отношение

[18 способов] Как не поглощать эмоции других людей

Если вы умеете слушать других, общаться с ними и интуитивно понимать их чувства, то есть большая вероятность, что вы эмпат.

Эмпат — очень чувствительный человек, который легко может уловить, что чувствуют и думают другие люди.

Это человеческие губки, которые легко улавливают чужие эмоции, энергии и даже физические ощущения.

Хотя быть эмпатом — отличный дар, это также может быть непосильной ношей, поскольку ваш личный мир уязвим для негативных чувств и энергии окружающих вас людей.

Без правильной стратегии эмпатов можно утомить и истощить, проведя время с людьми.

Так как же тебе быть эмпатом?

Вот 18 советов и техник, которые стоит

1. Практикуйте внимательность

Быть эмпатом — все равно что выйти из дома, чтобы навестить друга, за исключением того, что все двери и окна открыты, и любой может легко войти.

Поскольку эмпаты настроены на чувства и переживания других, они могут отказаться от своего непосредственного опыта и с трудом вернуться к себе.

Эмпат, не обладающий сильным чувством собственного достоинства, может потеряться и увлечься всем, что происходит вокруг него.

Эта проблема делает внимательность незаменимой практикой для эмпатов.

Внимательность — это способность человека «настраиваться» на настоящий момент.

Внимательный человек полностью присутствует, полностью осознает и полностью связан с собой.

Несколько ключевых тактик осознанности включают прикосновение к объектам с уникальной текстурой, поиск и наименование цветов вокруг вас, а также глубокие вдохи.

Сосредоточившись больше на переживании момента, вы можете отделить энергию других и отвлечь их отрицательные

2. Научитесь медитировать.

Каждый может получить пользу от занятий, которые укрепляют ум и тело, например от йоги или медитации.

Для эмпатов медитация может помочь им лучше ориентироваться в окружающем мире и переориентировать внимание после того, как случилось что-то неприятное.

Если вы эмпат, которому нужно избавиться от стресса и успокоиться, вам нужна быстрая медитация.

Медитация позволяет вам смотреть внутрь и наблюдать за своими эмоциями на расстоянии, обеспечивая столь необходимое облегчение, когда вы улавливаете чужую энергию.

Найдите спокойную обстановку — подойдет даже кабинка в ванной.

Оставайтесь в тихом месте, закройте глаза и начните глубоко дышать.

Вы можете представить, как все негативные чувства покидают ваше тело, и заменить эти темные мысли ясностью и позитивом.

3. Заботьтесь о себе.

Вы не поверите, но эмпаты даже очень чувствительны к тому, что они делают со своим телом.

С едой они настраиваются на то, что заставляет их чувствовать себя то, что они едят. Если они будут есть нездоровый мусор, эмпат почувствует себя больным и несчастным.

Или, если они не высыпаются, им кажется, что они черпают энергию из разряженной батареи.

Присущая эмпатам чувствительность требует от них хорошей заботы о себе.

Они должны оставаться гидратированными, есть в достаточном количестве питательную пищу, регулярно заниматься спортом и отдыхать, когда это необходимо.

Эмпатам также следует помнить, что они не могут позаботиться о других, если не позаботятся о себе.

Способность сочувствовать намного сильнее, когда вы не чувствуете себя полностью истощенным.

4. Следите за своими чувствами.

Как человек, глубоко сопереживающий чувствам других людей, вы должны осознавать свои собственные эмоции.

Если вы потратите больше времени на определение того, что вы чувствуете, это поможет вам отличить свои эмоции от чужих.

Обратите внимание на то, что вызывает ваше позитивное и негативное настроение, чтобы вы могли лучше управлять своими чувствами.

Это также помогает записать в дневник свои гоночные мысли и эмоции.

Помимо уменьшения бремени, которое вы носите с собой, вы можете более эффективно сортировать другие энергии, которые вы подобрали.

5. Создайте безопасное личное пространство

Жизнь во внешнем мире может быть трудной для эмпатов.

Они уязвимы перед смесью эмоций, протискиваясь сквозь толпу, и их может ошеломить шум.

Когда ты вернешься домой, может быть, лучше не станет. Возможно, вы живете с большим количеством людей, и вам не избежать засыпания эмоциями.

Если вы эмпат, пытающийся обрести покой, первым делом создайте для себя тихое, комфортное и успокаивающее пространство, где вы сможете подзарядиться.

Наполните свое пространство произведениями искусства, растениями и успокаивающими ароматами, чтобы ваша энергия могла восстанавливаться.

Это не обязательно должна быть спальня; вашим безопасным местом легко может стать ванная комната или кладовая.

Просто убедитесь, что это где-то, где вы можете побыть одному, чтобы держаться подальше от хаоса вашего телефона, телевизора или других людей.

6. Сделайте физический шаг в сторону от проблемы.

Для эмпатов физическая близость может быть опасной.

Энергия передается через зрительный контакт и прикосновения, поэтому важно ограничить любое физическое взаимодействие, особенно если вам уже неудобно.

Вот несколько способов создать физическую дистанцию:

— Когда с друзьями: объятия — это акт комфорта, который многие люди испытывают по отношению к своим близким.

Однако эмпатам следует быть осторожными, потому что они могут перенести слишком много стресса, который испытывают их друзья.

Объятия должны быть короткими и как можно сильнее любить друзей на расстоянии. Вы можете написать веселые сообщения или отправить небольшие подарки вместо физического контакта.

— Когда рядом с подозреваемым «энергетическим вампиром»: есть люди, чьи проблемы настолько тяжелы, что они поглощают энергию в комнате своим присутствием.

Если вы думаете, что кто-то является энергетическим вампиром, отойдите на 20 футов от него и посмотрите, почувствуете ли вы какое-то облегчение.

Не позволяйте себе истощаться, потому что вы не хотите обидеть кого-то, когда он встает или садится слишком близко к вам.

— В людном месте: позвольте себе уйти или сделать перерыв, если вас перегружают все энергии в комнате.

Если нужно, поменяйте места. Вы также можете визуализировать стеклянную стену между вами и другими людьми.

Через стекло вы можете увидеть и признать, что они чувствуют, но стекло будет держать их чувства подальше от вас. Вместо этого все эмоции и энергия, которые передают другие люди, вернутся к ним.

7. Погрузитесь в природу.

У эмпатов более сильная связь с землей, чем у большинства людей.

Естественная исцеляющая энергия, которую вы получаете из близлежащих водоемов или свежего зеленого луга, может помочь вам пролить энергию других людей.

Воспользуйтесь преимуществом этого соединения с землей, практикуя заземление.

Заземление — это когда вы берете все свои негативные чувства и отправляете их обратно на землю, чтобы они были поглощены.

В то же время вы можете извлекать из природы положительную энергию и использовать ее, чтобы сосредоточиться.

Заземление можно осуществить, погрузив свои чувства в мир природы.

Почувствуйте себя босыми ногами в траве, грязи или другой естественной поверхности. Прикоснитесь к растениям, погладьте животных и погрузитесь в ванну в конце дня.

Практика заземления может очень помочь вам вернуться в настоящее.

8. Запланируйте время наедине с собой.

Как эмпат, вы от природы даете, и вам сложно тратить время на эгоизм.

Вы можете настолько сочувствовать и утешать других, что забываете позаботиться о собственных потребностях.

Однако в конечном итоге это будет стоить вам дорого. Вам нужно проводить время в одиночестве, чтобы восстановить силы и быть на высоте для своих близких.

Одно время не должно занимать так много времени в течение дня.

Вы можете зарезервировать час перед сном, чтобы высвободить все накопленные эмоции.

Найдите тихое место вдали от отвлекающих факторов и почувствуйте свою силу, пока никого нет рядом.

Сделайте глубокий вдох и позвольте себе остановиться всего на несколько минут. Вы будете достаточно освежены, чтобы встретить предстоящий день.

9. Сообщайте то, что вам нужно

Одна дурная привычка эмпатов — пренебрегать собственными потребностями.

Они настолько заняты страданиями и радостями других людей, что забывают защитить себя.

Как эмпат, вы должны говорить, если ваши потребности неудовлетворены. Не страдайте молча и не ждите, что ваши близкие сразу поймут, что случилось, потому что они могут не быть эмпатами.

Не забывайте, что быть эмпатом — это подарок, а не суперсила.

Вы можете положиться на других, которые помогут вам справиться со своими эмоциями, и обратиться к ним за поддержкой.

Главное — сделать это общение регулярным. Запланируйте еженедельное свидание за чашкой кофе с лучшим другом или звоните члену семьи каждый месяц, чтобы вы могли высвободить свои эмоции.

10. Игнорируйте негативные голоса в своей голове.

Как и многие из нас, эмпаты не избавлены от критического внутреннего голоса, который делает ехидные замечания в нашей голове.

На самом деле эмпаты более чувствительны и уязвимы к этим негативным мыслям.

Есть риск, что эмпаты будут постоянно критиковать себя за то, что они слишком чувствительны или слишком много чувств.

Лучший способ бороться с этими неприятными голосами — это проявлять сострадание к себе.

Эмпат должен относиться к себе так же, как к другу.

Они должны постоянно осознавать, страдают ли они, чтобы понять, что они чувствуют, и отреагировать соответствующим образом.

Эмпаты также должны развивать самопрощение. Никто не идеален, и эмпаты должны знать, что это нормально.

11. Повторяйте мантры про себя.

Эмпаты открыты и готовы помочь другим, но им может быть сложно оставаться позитивным, особенно когда вокруг много отрицательных эмоций.

Мантры или положительные утверждения могут помочь эмпатам уйти от негатива и вернуться к более сосредоточенному месту.

Некоторые примеры мантр могут быть такими: «Вернуть отправителю» или «Я отпускаю любую эмоцию, которая мне не принадлежит».

Лучше не использовать негативное утверждение типа «Я не чувствую ничьих эмоций». Вы все равно должны признать других.

Вы также можете сказать что-то вроде: «Я сосредоточен на своих эмоциях, а все остальные отбрасываю».

Утверждения могут быть частью вашей медитации или их можно использовать, когда вы впадаете в чьи-то негативные чувства.

12. Простить и отпустить

Чувствительных людей легко используют и обижают другие. Эмпаты особенно подвержены травмам, потому что они не просто чувствуют вещи для себя, они также чувствуют и других.

Когда кто-то или что-то причинило вам боль в прошлом, удерживание этой боли будет продолжать истощать вашу жизненную силу.

Часть управления своими способностями как эмпата заключается в том, чтобы научиться прощать и высвобождать накопившийся в себе негатив.

Отстранитесь от боли, позвольте всему уйти и исцелиться. Конечно, вы должны простить и себя.

13. Определите, что истощает и заряжает вас энергией.

Есть разные типы эмпатов. Некоторые лучше связаны с физическим, другие с эмоциональным или и тем, и другим.

Эмпаты также могут быть более настроены на определенные энергии, даже расширяя их связь с растениями и животными.

Эмпатам важно распознавать и понимать условия, которые с большей вероятностью вызовут у них сочувствие к другим.

Когда вы выясняете, в какой среде истощается ваша энергия, вы можете избегать этих ситуаций, людей или мест.

Также следует обратить внимание на обстоятельства, повышающие вашу энергию.

Что зажигает в тебе жизнь? Что освежает после долгого дня?

Как только вы поймете, что вас вдохновляет, вы сможете больше времени уделять культивированию этих радостей, чтобы восполнить себя.

Если вы еще не знаете, что вас истощает или заряжает энергией, ведите дневник и отмечайте, когда вы испытываете чувства, которые, по вашему мнению, не принадлежат вам.

Найдите закономерности в том, где вы были, с кем были, что было вокруг вас, что в настоящее время происходило в мире и что вы чувствовали в тот момент.

14. Спросите, кому принадлежат ваши эмоции.

Как эмпат, у вас может быть отличный день, пока кто-то в плохом настроении не встанет рядом с вами.

Внезапно вы чувствуете беспокойство, истощение или тошноту.

Если вы испытываете внезапное изменение физического состояния или настроения, возможно, вы поглощаете дискомфорт от энергии этого человека.

Сложность сочувствия заключается в том, что вы воспринимаете ощущения от других как свои собственные.

Передача не ограничивается настроением или эмоциями; ваш разум также может быть захвачен внезапным натиском негативных мыслей.

Вы постоянно должны спрашивать себя, являются ли эти чувства вашими или вы переняли их от кого-то другого.

Несколько признаков того, что то, что вы чувствуете, не принадлежит вам:

  • Резкие перепады настроения или внезапная раздражительность в многолюдной среде;
  • Случайные боли или боли, которые появляются внезапно без видимой причины.
  • Ошеломляющие чувства, вызванные коллективными эмоциями всех вокруг вас

Когда случается подобная ситуация, постарайтесь отодвинуться и посмотреть, исчезнет ли дискомфорт. Если да, то это не твое.

Чувства заразительны, поэтому также возможно, что эмоции разделяете и вы, и кто-то еще. В любом случае вы должны спросить, кто настоящий источник чувств.

Научитесь различать и называть свои эмоции, уделяя особое внимание и записывая все.

Вскоре вы сможете отличать тонкую разницу между вашими эмоциональными и физическими ощущениями от чутких связей.

15. Найдите здоровый способ избавиться от эмоций.

Катарсис — это процесс высвобождения сильных подавленных эмоций, чтобы уступить место облегчению.

Как эмпат, все необработанные чувства, которые вы испытываете (которые могут быть не вашими), могут отягощать вас.

Эмпатам нужен катарсис; им нужно воплотить все эти сдерживаемые чувства и преодолеть их.

Некоторые люди испытывают катарсис, когда позволяют себе испытать эти эмоции на пике.

Они смеются в моменты радости, плачут, когда им грустно, или кричат, когда они в ярости.

Однако не все находятся в правильном положении, чтобы делать это. Вот несколько здоровых способов высвободить подавленные эмоции:

— Потеют: подумайте о том, как люди топают ногами, когда они разочарованы. У движения есть способ высвободить эмоции, поэтому, если вы пока не можете заставить себя контролировать эти чувства, будьте активны.

Выйдите на пробежку, сделайте несколько прыжков или танцуйте от души. Эти действия гораздо более приемлемы, чем плач или крик на публике.

— Перепрограммируйте свой мозг: уговорите свой мозг отпустить чувства, приняв и выпуская эмоции вслух. Скажите что-нибудь вроде «Я чувствую ххх, потому что я решил это почувствовать. Я готов отпустить это сейчас ».

— Записывайте все на бумаге : классический совет для раскрытия сдерживаемых чувств — записывать все на бумаге.

Свободно пишите 15 минут о том, о чем вы думаете. Вскоре вы обнаружите, что ваши бредни приведут к основному убеждению, которое поможет вам переоценить ситуацию.

16. Стройте четкие границы

Вы когда-нибудь встречали энергетического вампира? Это люди, которые истощают вашу энергию, чтобы чувствовать себя лучше. я

В большинстве случаев энергетические вампиры распознают эмпатов и выбирают их в качестве мишени, с которой они избавятся от своих стрессов и забот.

Эмпат не только почувствует себя обязанным помочь энергетическому вампиру, но и истощится в процессе его слушания.

Хотя это нелегкая правда, эмпаты должны усвоить, что спасать всех — не их ответственность.

У эмпата достаточно энергии, чтобы слушать и утешать других. Вы должны установить границы против физических, разговорных и эмоциональных загрязнений вашей энергии.

Эмпатам следует развивать сильное чувство собственного достоинства, чтобы не быть обманутыми другими.

Вы должны знать, кто вы и с чем можете или не можете справиться.

Контролируйте время, которое вы проводите, слушая эмоциональных вампиров, и научитесь вежливо отказываться.

Помните, слово «нет» — это уже законченное предложение.

17. Визуализируйте защитный «пузырь».

Как бы вы ни старались, есть некоторые ситуации, которых невозможно избежать из-за их значимости в вашей жизни.

Даже если вам трудно справиться со всей энергией, текущей на воссоединении вашей семьи или на рабочем мероприятии, вы не сможете отказаться от приглашения.

Большинство эмпатов и других высокочувствительных людей создают мысленный щит или пузырь.

Экранирование позволяет эмпатам временно блокировать токсичные, негативные энергии и сосредотачиваться на том, что приносит счастье, энергию и любовь.

Чтобы освоить эти защитные пузыри, нужно приложить немало усилий. Вы должны закрыть глаза и глубоко вздохнуть.

Как только вы почувствуете себя в центре, представьте, что вы выдвигаете щит из своего ядра и полностью окружаете вас.

Щит окружает ваш внутренний мир, поэтому каждый представляет его немного по-своему.

Одни думают о прозрачном стеклянном пузыре, другие — о рыцарском щите или коконе из мягких одеял.

Важно уметь эффективно использовать эти пузыри в сложных ситуациях.

18. Попробуйте методы контроля.

Эмпаты могут использовать визуализацию, чтобы взять под контроль эмоции других людей.

Вам следует попробовать три метода контроля:

Фильтр: представьте себе две ручки регулировки громкости в своей голове. Одна ручка должна быть помечена как «Me», а другая — «Others».

Когда вы один, вы должны повернуть ручку «Me» на максимум, а другую — на минимум.

Это поможет вам сберечь энергию и сосредоточиться на настоящем. Если вы находитесь в ситуации, требующей сочувствия, вы можете повернуть ручку «Другие» до упора вверх и после этого выполнить сброс.

Якорь: якорь — это жест, который вы можете использовать, когда вы охвачены негативными чувствами, которые не являются вашими собственными.

Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и умиротворенным, а затем выберите жест, который будет соответствовать этому чувству.

Это должно быть что-то, что вы обычно не делаете, например, тыкают указательным пальцем в ладонь.

Приучите себя делать этот жест всякий раз, когда вам хорошо, чтобы вы могли вызвать эти положительные эмоции, когда они вам понадобятся.

Ягуар: техника ягуара наиболее эффективна, когда на вас быстро надвигаются плохие чувства.

Визуализируйте сильного черного ягуара, защищающего ваше энергетическое поле. Он здесь, чтобы патрулировать вашу территорию и защищать от токсичных людей.

Изображая животное-покровитель, вы можете чувствовать себя более защищенным и умиротворенным, когда сталкиваетесь с негативом.

Оттачивайте свои способности к эмпату

Преимущество эмпата в том, что вы отличный друг, потому что вы такой умный и щедрый.

Люди обнаруживают, что им не нужно выражать словами, что они чувствуют, когда они рядом с вами.

У вас также есть от природы дающий дух, и когда вы используете его во благо, ваше сочувствие может многое сделать для мира.

Однако эмпаты также подвержены высокому риску сгорания.

Научившись контролировать свои чувства эмпата, вы сможете больше жить в мире с собой и с остальным миром.

Понравилось?
0 из 5 звезд. 0 голосов.

Статьи по Теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button