САМОРАЗВИТИЕ

Учимся медитировать за 7 дней 11 советы

Итак… я очень рекомендую эту привычку. И хотя я не говорю, что это легко, вы можете начать с малого и становиться все лучше и лучше по мере практики. Не ждите, что поначалу у вас все получится — вот почему это называется «практика»

20 Практических советов как научится медитировать

Эти советы не нацелены на то, чтобы помочь вам стать экспертом … они должны помочь вам начать работу и продолжить работу. Необязательно реализовывать их все сразу — попробуйте несколько, вернитесь к этой статье, попробуйте еще одну или две.

  • Посидите всего две минуты . Это покажется смехотворно — просто помедитировать две минуты. Отлично. Начните с двух минут в день в течение недели. Если все пройдет хорошо, увеличьте время еще на две минуты и делайте это в течение недели. Если все пойдет хорошо, постепенно увеличиваясь, вы будете медитировать по 10 минут в день в течение 2-го месяца, и это потрясающе! Но сначала начните с малого.
  • Делайте это каждое утро первым делом . Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом забыть это делать. Вместо этого установите напоминание на каждое утро, когда вы встаете, и поместите записку с надписью «медитируйте» в том месте, где вы ее увидите.
  • Не зацикливайтесь на том, как сидеть . Большинство людей беспокоятся о том, где сесть, как сесть, какую подушку использовать … все это хорошо, но не так важно для начала. Начните с того, что сядьте на стул или на диван. Или на твоей кровати. Если вам удобно на земле, сядьте, скрестив ноги. В любом случае это сначала всего на две минуты, так что просто сядь. Позже вы можете позаботиться об оптимизации, чтобы вам было комфортно дольше, но вначале это не имеет большого значения, просто сядьте в тихом и удобном месте.
  • Проверьте, как вы себя чувствуете . Когда вы впервые приступите к сеансу медитации, просто проверьте, как вы себя чувствуете. Как себя чувствует ваше тело? Какого качества ваш ум? Занятый? Усталый? Беспокоитесь? Считайте, что все, что вы приносите на этот сеанс медитации, совершенно нормально
  • Считайте вдохи . Теперь, когда вы освоились, обратите внимание на дыхание. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит, и проследите за ним через нос вплоть до легких. Попробуйте считать «один» на первом вдохе и «два» на выдохе. Повторите это 10 раз , затем начните снова с единицы.
Учимся медитировать за 7 дней 11 советы
  • Не беспокойтесь слишком сильно, что вы делаете это неправильно . Вы будете волноваться, что делаете это неправильно. Это нормально, мы все делаем. Вы не ошиблись. Нет идеального способа сделать это, просто будьте счастливы, что делаете это.
  • Узнай себя . Эта практика не только для концентрации вашего внимания, но и для изучения того, как работает ваш ум. Что там творится? Это мутно, но, наблюдая, как ваш разум блуждает, разочаровывается, избегает трудных чувств … вы можете начать понимать себя.
  • Подружитесь с собой . По мере того, как вы познаете себя, делайте это с дружелюбием, а не с критикой. Вы знакомитесь с другом. Улыбайтесь и дарите себе любовь.
  • Обратите внимание на свет, звуки, энергию . Еще одно место, на которое следует обратить ваше внимание, опять же, после того, как вы практикуете дыхание в течение как минимум недели, — это свет вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на одном месте и обратите внимание на свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто сосредоточьтесь на том, чтобы замечать звуки. В другой день попытайтесь заметить энергию в комнате вокруг себя (включая свет и звуки).
  • Вы можете делать это где угодно . Если вы путешествуете или что-то происходит утром, вы можете помедитировать в своем офисе. В парке. Во время поездки. Когда вы куда-то идете. Сидячая медитация — лучшее место для начала, но, по правде говоря, вы практикуете этот вид внимательности всю свою жизнь.
  • Улыбнитесь, когда закончите . Когда вы закончите свои две минуты, улыбнитесь. Будьте благодарны за то, что у вас было это время для себя, за то, что вы придерживались своих обязательств, что вы показали себе, что заслуживаете доверия, где вы нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с собой. Это потрясающие две минуты вашей жизни.

Медитация не всегда бывает легкой или даже мирной. Но у этого есть поистине потрясающие преимущества, и вы можете начать сегодня и продолжать всю оставшуюся жизнь.

Учимся медитировать за 7 дней 11 советы

Понравилось?
0 из 5 звезд. 0 голосов.

Статьи по Теме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Back to top button